Ola Żelazo i jej sposób na zdrowe plecy-ćwiczenia, które możesz wykonać w pracy

Zobacz, jak Ola Żelazo pracuje przy biurku regulowanym, jakie ćwiczenia wykonuje i jak dba o swoje zdrowie.

Joga Żelazo, czyli Aleksandra Żelazo –trenerka fitnessu, pilatesu i dyplomowana nauczycielka jogi. Jest autorką książek “Bądź fit”, “Jak zmobilizować się do aktywności. Przewodnik motywacyjny w wersji praktycznej”. Aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem każdego dnia.

Ola posiada kanał na Youtubie, na którym przedstawia różne ćwiczenia. Pokazuje, jak zadbać o ciało, równowagę duchową, umysł oraz o zdrową dietę.

Pomogła i nadal pomaga wielu osobom jak dbać o zdrowie, aktywność fizyczną i jak cieszyć się życiem.  Jak sama mówi “daję proste rozwiązania, które wspierają kobiety w ich przemianach, w budowaniu poczucia własnej wartości. Motywuję do regularnych ćwiczeń.”

Biurko podnoszone elektrycznie, a praca przy tradycyjnym biurku. Co powinieneś/powinnaś wiedzieć?

Jeśli do tej pory pracowałeś/aś na siedząco to zalecam stopniowe przejście z pracy siedzącej na stojącą. Dzięki temu zaczniesz przyzwyczajać swój organizm do zmian. Zmian na lepsze.

Zaplanuj pracę tak, aby na stojąco spędzić 20 minut, a siedząc 40 minut. Później stopniowo zwiększaj czas pracy na stojąco. Stanie jest dużo korzystniejsze dla naszego zdrowia.

W pozycji siedzącej w dużej mierze jesteśmy nieaktywni i trudno przez cały czas utrzymać prawidłowe ustawienie kręgosłupa.

Stojąc, angażujemy mięśnie pośladkowe, mamy napięte mięśnie tułowia i możemy ustabilizować biodra. Poza tym stojąc, łatwiej zmieniać pozycję, poruszać biodrami, przenosić ciężar ciała z nogi na nogę.

Pamiętaj, żeby w miarę możliwości wybierać płaskie buty.

Jak dostosować biurko do swoich potrzeb? 4 wskazówki do prawidłowej postawy podczas pracy

Jak dobrać właściwą wysokość podczas stania? Ola Żelazo przedstawia, na co zwrócić uwagę

Jak często robić przerwy podczas pracy biurowej?

Codzienna kilkugodzinna praca przy biurku może mieć negatywne skutki dla naszego ciała. Dlatego tak bardzo ważne jest nie tylko odpowiednie dostosowanie biurka i krzesła do naszej postawy, ale także robienie sobie przerw w ciągu dnia pracy. Takie przerwy są zbawienne dla naszego ciała i oczu.

Liczne badania wykazały, że pracownicy, którzy ruszają się podczas dnia pracy, zwiększają kreatywność, produktywność i zaangażowanie w pracę, ale przede wszystkim mają zdrowsze kręgosłupy od osób, które siedzą bez przerwy. Ruchy, które wykonasz podczas przerwy zależą od Ciebie, Twoich potrzeb i możliwości przestrzennych. Bądź kreatywny. Tutaj znajdziesz przykłady ćwiczeń:

Jak ważne są ćwiczenia podczas pracy i jakie wykonywać?

Przerwy podczas pracy na ruch i mobilizację są konieczne, jeśli nie chcemy skarżyć się na bóle pleców, szyi czy nadgarstków. Częste zmiany pozycji są bardzo pomocne by minimalizować negatywne skutki siedzenia.

Jednak to przede wszystkim ćwiczenia i ruch są nam najbardziej potrzebne. Pozostając przez wiele godzin w pozycji siedzącej, nierównomiernie rozkładamy napięcia i rozluźnienia w ciele, co często prowadzi do wad postawy.

Takie zjawisko obserwuje się przede wszystkim u osób o siedzącym trybie życia. Takie osoby garbią się i narzekają na bóle.

Siedząc w wymuszonej pozycji, skracamy mięśnie zginające kolana i biodra, przez co czujemy się zesztywniali po wstaniu z krzesła. Siedząc mamy również zmniejszone przepływy krwi w nogach.
Pamiętajmy, że odpowiednio aktywowany organizm, to również lepiej pracujący umysł.

Wstawaj od biurka co 30 minut.

Wykonaj wtedy proste ćwiczenia:

Ile ćwiczeń należy wykonywać?

W czasie każdej przerwy wykonaj ok. 2-6 ćwiczeń. Praca przy biurku z elektryczną zmianą wysokości, to komfort dla mojego ciała. Mogę sama decydować kiedy stać, a kiedy usiąść.

Biurko regulowane od Deerhorn

Biurko regulowane umożliwia w jednej chwili zmianę pozycji z siedzącej na stojącą. Zmiana wysokości jest szybka i prosta. Dodatkowo, mogę zapisać moje wysokości w pamięci, co znacznie przyspiesza dostosowanie wysokości do pożądanej. Podczas pracy lubię pozycję stojącą, ponieważ wtedy prawie cały czas się ruszam. Przenoszę ciężar ciała z nogi na nogę, ruszam biodrami i mam prawidłowo ustawiony kręgosłup. Dzięki temu biurku zwiększam produktywność, jakość i komfort pracy.

Cieszymy się, że Ola Żelazo poleca nasz produkt. To dla nas niezwykle ważne i cenne. Jest to potwierdzenie, że biurko regulowane od Deerhorn spełnia wymagania i oczekiwania Oli Żelazo, która dba o swoje zdrowie i komfort oraz efektywność pracy.